7 passos para praticar Mindfulness com sucesso

A prática de Mindfulness é simples e descomplicada. O seu mistério reside em ser gentil, observador e constante.

Aqui tem os 7 passos para praticar Mindfulness com sucesso:

  1. ENCONTRE O LUGAR CERTO.

Vá para um lugar onde esteja calmo, quieto, sem ser interrompido, e onde, de preferência se possa sentar, sobretudo se estiver no início de praticar Mindfulness.

  1. DEFINA O SEU LIMITE DE TEMPO.

Defina o tempo que vai ficar nesse lugar, praticando Mindfulness. Se ainda está no início, é melhor escolher um período de tempo mais curto, 5 ou 10 minutos.

  1. PREPARE O SEU CORPO.

Na posição de sentado, apoie os dois pés no chão, deixando a coluna direita. Caso já tenha alguma prática, ou se quiser sentar-se no chão, pode cruzar as pernas, na posição de lótus. Apoie as mãos sobre as coxas. O mais importante é estar confortável e certificar-se que a posição que escolheu lhe permite ficar em quietude durante o tempo que definiu. Também pode fechar os olhos, para se abstrair do exterior.

  1. SINTA A SUA RESPIRAÇÃO.

Siga a sua respiração, prestando atenção à medida que inspira e expira. Mantenha a atenção centrada no movimento do ar, durante o tempo que definiu. Observe a respiração, sem avaliação ou crítica.

  1. OBSERVE A SUA MENTE.

Inevitavelmente, a sua atenção vai afastar-se da respiração, começando a vaguear para outros lugares e pensamentos. Isto deve-se ao facto da sua mente querer manter o controle. Quando, e sempre que isso acontecer, volte a atenção para a respiração, acompanhando o ar a entrar e a sair.

  1. SEJA GENTIL E BENEVOLENTE CONSIGO.

Não crie tensão, ansiedade ou julgamento quando a sua mente está constantemente a vaguear. Gentilmente, retorne a atenção à respiração.

  1. ANTES DE RECOMEÇAR A ACTIVIDADE.

Quando terminar, abra os olhos suavemente, estique o corpo, e observe o estado em que se encontra. Sem pressa, sorria e regresse à sua actividade.

Para aprofundar conhecimento e desenvolver práticas vá aqui.

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